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考試焦慮的調節與防治

來源:陜西青少年服務網    發表時間:2018-06-20

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期末考試即將臨近,有些學生出現了考試焦慮的情緒。考試焦慮是—種心理障礙,它是學生在應試情境刺激下,產生對考試成敗擔憂、情緒緊張的心理反應。那么如何預防、減輕學生的考試焦慮呢?

  1.減輕壓力,放下包袱
  有效降低考試壓力是防治考試焦慮的重要措施。教師和家長應對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力給予準確的估計,改變那種“壓力越大,效率越高”的錯誤觀念。引導考生評估自己的能力,降低過高的學習目標,重視學習過程,不要太計較考試結果。
  2.端正動機,改變認知
  考試焦慮是考生對考試在認知上的歪曲,導致情緒的紊亂和行為的異常。學生對自我要求過高,常常絕對化,以偏概全,或認為考試失敗會導致嚴重的后果。教師、家長應幫助學生改變不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學習動機。
  3.勞逸結合,張弛有度
  考試焦慮的學生,大多在處理學習與休息的安排上有問題。他們在學習上投入時間過多,生活單調,不注意休息和文體活動等。即使娛樂時也想著學習,大腦老是處于緊張狀態,導致神經系統得興奮與抑制調節機能紊亂。教師與家長應指導學生合理用腦、講究方法、勞逸結合,維護神經系統的正常機能,是防治學生考試焦慮的重要措施。
  4.學會放松
  考試焦慮學生,缺乏在特定情景下控制自己的能力,因而有必要幫助他們進行這方面的行為訓練。使他們緊張時,能夠運用意念控制、調整呼吸等方法松弛軀體,轉移注意力,達到調整心理狀態的目的。

編輯:gaolin

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